ویتامین هایی برای بیشتر کردن رشد مو مصرف این دسته از ترکیبات طبیعی نه تنها باعث تقویت سلامت کلی بدن‌مان می‌شوند بلکه موجب رشد بیشتر، سریع‌تر و تقویت موها هم می‌شوند.
ویتامین B۱۲
یکی از اصلی‌ترین و بهترین نوع ویتامین گروه B ( B-complex) ویتامین B۱۲ است که برای داشتن موهایی سالم ضروری است. فرآورده‌های حیوانی که حاوی این ویتامین مفید هستند عبارتند از گوشت قرمز، ماهی، لبنیات و تخم‌مرغ.
متخصصین باور دارند کمبود این ویتامین ضروری یکی از اصلی‌ترین دلایل سفید شدن و ریزش زود‌هنگام موهای ما هستند. خوشبختانه، منابع گیاهی مفیدی هم برای تامین ویتامین B۱۲ وجود دارند که به راحتی قابل دسترس هستند. خوراکی‌های مثل سویا و پنیر توفو از جمله این مواد طبیعی و گیاهی هستند.
زینک
زینک یا روی، یکی دیگر از اصلی‌ترین مواد معدنی برای حفظ سلامت بدن، تقویت سیستم ایمنی، ساخت پروتئین، تحریک و فعال کردن آنزیم‌ها و تشکیل DNA است. کمبود زینک باعث ریزش مو، جلوگیری از رشد مو، اسهال مزمن، کاهش اشتها و آسیب به پوست و چشم می‌شود. به منظور تقویت، رشد بیشتر و سریع‌تر موها توصیه می‌شود از منابع طبیعی و مفید حاوی این ماده معدنی استفاده کنید. بادام زمینی ( بو داده شده)، گوشت گوسفند (کم‌چرب و پخته)، گیاهان خشک و ادویه‌جات، شکلات تلخ، دانه کنجد، کدو‌حلوایی و گوشت گوساله (کم‌چرب و پخته) همگی از منابع طبیعی سرشار از این ترکیب مغذی هستند.
ویتامین D
مصرف ویتامینD برای چرخه رشد فولیکول‌های مو (پیاز مو) بسیار حائز اهمیت است. امروزه، متخصصین پوست از این ویتامین مفید در درمان بسیاری از بیماری‌های پوستی مثل اگزما استفاده بهینه می‌کنند. به طور طبیعی اگر شما در یک کشور گرمسیر با آب و هوای معتدل زندگی کنید بسیاری از ویتامین D لازم برای بدن‌تان را از طریق نور خورشید دریافت می‌کنید. اما ممکن است به دلایل مختلفی این مقدار کافی نباشد و در این صورت باید از مکمل‌های حاوی ویتامین D استفاده کنید. برای مثال غذاهایی مصرف کنید که دارای مقدار قابل توجهی از این ویتامین باشند. خوراکی‌هایی مثل میوههای خشک شده، تخم مرغ، قارچ و محصولات سویا فرآوری شده (مثل شیر سویا) از محصولات قابل اطمینان برای دریافت و تامین ویتامین D بدن ما هستند.
منیزیم
منیزیم هم یکی دیگر از مواد معدنی ضروری مورد نیاز برای عملکرد سالم بدن ما است. اگر شما هم دچار مشکلات متعدد وابسته به موهای خود مثل ریزش، کاهش رشد و غیره هستید باید مصرف این ماده معدنی را در رژیم غذایی خود بگنجانید و خواب کافی و لازم داشته باشید. خوشبختانه منیزیم در مواد مختلف طبیعی یافت می‌شود که به راحتی در دسترس و قابل تهیه هستند. سبزیجات و میوههای مختلف مثل سبزیجات برگ سبزه تیره، غلات سبوس‌دار و کامل، تخمه کدو‌حلوایی، عدس و حبوبات، شکلات تلخ، پودر کاکائو، دانه کنجد، تخمه آفتاب‌گردان، تخمه کتان، آجیل (گردو) برزیلی و آووکادو منابع غذایی بسیار مفیدی هستند که مقدار زیادی از این ماده مهم را برای سلامت بدن و موهای‌تان تامین می‌کنند.
بیوتین (B۷)
بیوتین یا ویتامینB۷ و یا ویتامین H یکی دیگر از ویتامین‌های مهم، مفید و ضروری محلول در آب از گروه ویتامین‌های B است که نقش بسیار مهمی در بالا بردن متابولیسم پروتئین (سوخت و ساز) و روند تجزیه قند (گلوکز) دارد. علاوه بر همه اینها بیوتین برای رشد سالم موها، رشد سلولی و تولید اسیدهای چرب هم ضروری و مفید است. برای تقویت و ترمیم موهای آسیب دیده توصیه می‌شود از منابع طبیعی این ویتامین مثل آووکادو، موز، کیوی، لیمو، بادام زمینی، خردل، جو‌دوسر و مرغ استفاده کنید. لازم به ذکر است امروزه در فروشگاه‌های غذایی مختلف، ماست‌های حاوی بیوتین قابل دسترس و تهیه است.
