حتی شواهد بیشتری وجود دارد که رژیم گیاهخواری ممکن است به کاهش وزن، قند خون و کلسترول کمک کند. تحقیقات نشان می دهد که خوردن وگان به شرکت کنندگان در آزمایشات رژیم غذایی کمک کرد تا در 12 هفته وزن کم کنند. محققان می گویند در حالی که رژیم های وگان می تواند متفاوت باشد، فواید آن ممکن است مربوط به محتوای فیبر بالا باشد.
تحقیقات جدید ارائه شده در کنگره اروپایی چاقی، ۴ تا ۷ مه، نشان می‌دهد که چند ماه یک رژیم گیاهخواری ممکن است منجر به کاهش وزن و بهبود در کنترل قند خون شود.
محققان مرکز دیابت Steno در کپنهاگ، دانمارک داده‌های 11 کارآزمایی تصادفی‌سازی شده در مورد رژیم‌های غذایی وگان را که در مجموع 796 شرکت‌کننده مبتلا به چاقی یا دیابت نوع دو را شامل می‌شد، بررسی کردند. کارآزمایی‌ها رژیم‌های گیاهخواری را با یک گروه کنترل (که عادات غذایی معمول خود را دنبال می‌کردند) یا رژیم غذایی دیگری، مانند رژیم مدیترانه‌ای، برای حداقل 12 هفته و به طور متوسط 19 هفته مقایسه کردند.
اگر می خواهید زندگی طولانی و سالمی داشته باشید، شواهد خوبی وجود دارد که دریافت فیبر کافی کلیدی است.
طبق تحقیقات، غذاهای غنی از فیبر، از جمله کربوهیدرات‌های فراوان، به‌طور برجسته در رژیم‌های غذایی در مناطقی از جهان که افراد طولانی‌ترین و سالم‌ترین زندگی را دارند، دیده می‌شوند.
این مناطق نشان دهنده طیف گسترده ای از غذاهای مانند ژاپنی، یونانی، ایتالیایی و کاستاریکا است. در حالی که غذاهای خاص متفاوت هستند، گروه‌های رایج غذاهای پرفیبر مانند لوبیا، آجیل، غلات کامل، گیاهان و سبزیجات سبز، ستون فقرات رژیم‌های غذایی مناطق آبی را تشکیل می‌دهند.
تحقیقات نشان می‌دهد دریافت فیبر کافی برای سلامت گوارش، قند خون پایدار و پیشگیری از بیماری‌های مزمن مانند بیماری قلبی و سرطان مهم است. غذاهای غنی از فیبر همچنین می توانند با سیر نگه داشتن شما پس از خوردن غذا به کاهش وزن کمک کنند.
برای بهره‌مندی از فواید، سازمان غذا و دارو مصرف حدود ۲۸ گرم فیبر در روز (یا بین ۲۱ تا ۳۸ گرم، بسته به نیاز کلی کالری شما) را توصیه می‌کند.
برای افزودن فیبر بیشتر به رژیم غذایی خود، از موادی مانند کلم و کلم پیچ گرفته تا نان و بلغور جو دوسر، شروع کنید.
شرکت کنندگانی که رژیم گیاهخواری داشتند در تمام آزمایشات به طور متوسط حدود 9 پوند از دست دادند. طبق داده ها، گروه های وگان به طور متوسط 16 پوند بیشتر از گروه های کنترل و تقریباً 6 پوند بیشتر از شرکت کنندگان در رژیم های دیگر کم کردند. رژیم های غذایی وگان همچنین منجر به بهبود متوسطی در سطح قند خون و کلسترول شد.
به گفته آن-دیت ترمانسن، نویسنده ارشد این تحقیق و دانشجوی دکترا در مرکز دیابت Steno، نتایج نشان می‌دهد که رژیم‌های وگان می‌تواند ابزار مفیدی برای مدیریت وزن و دیابت باشد.
او در یک بیانیه مطبوعاتی گفت: “این ارزیابی دقیق از بهترین شواهد موجود تا به امروز با اطمینان معقول نشان می دهد که رعایت رژیم گیاهخواری برای حداقل 12 هفته ممکن است منجر به کاهش وزن معنی دار بالینی و بهبود سطح قند خون شود.”
رژیم های وگان ممکن است به کاهش وزن کمک کنند و به شما کمک کنند در عین حال کمتر غذا بخورید احساس سیری کنید
هیچ راه درستی برای خوردن رژیم وگان وجود ندارد، و رژیم‌های گیاهی می‌توانند در نسبت مواد مغذی مختلف مانند پروتئین، چربی و کربوهیدرات‌ها بسیار متفاوت باشند. کارآزمایی‌های موجود در این تحقیق اخیر، پارامترهای خاصی را برای رژیم‌های غذایی وگان تعریف نکردند، یا با رژیم‌های غذایی بر اساس مواد مغذی و کالری مطابقت داشتند.
به گفته او، در نتیجه، این احتمال وجود دارد که افرادی که رژیم‌های گیاهخواری دارند، وزن بیشتری از دست بدهند، زیرا در کل کالری کمتری می‌خورند.
وی افزود: «رژیم‌های وگان احتمالاً منجر به کاهش وزن می‌شوند، زیرا با کاهش دریافت کالری به دلیل محتوای کمتر چربی و محتوای بیشتر فیبر رژیمی مرتبط هستند.»
غذاهای گیاهی چربی کمتری دارند، که با ۹ کالری در هر گرم، پر انرژی ترین ماده مغذی درشت مغذی است (در مقایسه با چهار کالری در هر گرم برای پروتئین و کربوهیدرات). در نتیجه، وعده‌های غذایی وگان می‌توانند حجم زیادی از غذا را شامل شوند – مانند یک بشقاب پر از سبزیجات – در حالی که همچنان کم کالری هستند، بنابراین غذای گیاهی برای احساس سیری در کمبود کالری برای کاهش وزن راحت است.
غذاهای اصلی وگان مانند غلات کامل، لوبیا، آجیل و دانه‌ها نیز سرشار از فیبر هستند، نوعی کربوهیدرات که به راحتی در دستگاه گوارش تجزیه نمی‌شود. دریافت فیبر کافی همچنین می تواند با کند کردن هضم غذا به مدیریت اشتها کمک کند، بنابراین پس از صرف غذا برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنید.
فیبر بالا در رژیم های غذایی وگان فوایدی برای قند خون و سلامت گوارش دارد
با کند کردن هضم، فیبر نه تنها گرسنگی را از بین می برد، بلکه سرعت جذب سایر مواد مغذی از جمله گلوکز از تجزیه کربوهیدرات های دیگر را نیز تنظیم می کند. مدیریت جذب گلوکز برای پایداری سطح قند خون کلیدی است، بنابراین فیبر نقش مهمی در جلوگیری از افزایش و سقوط قند خون دارد.
همچنین شواهدی وجود دارد که خوردن فیبر فراوان از میکروبیوم روده سالم، باکتری‌های مفیدی که در سیستم گوارش شما زندگی می‌کنند، پشتیبانی می‌کند.
تحقیقات قبلی رژیم‌های غذایی وگان را با میکروبیوم سالم‌تر روده با فوایدی برای پیشگیری از دیابت و بیماری‌های قلبی و همچنین افزایش کاهش وزن و چربی سوزی مرتبط دانسته است.
