کمبود آهن می‌تواند بر عملکرد صحیح مغز اثر سوء بگذارد، رفتار فرد را تغییر دهد، و در شغل و زندگی او اثرگذار می‌شود.
این مقاله به شما کمک می‌کند دریابید چگونه می‌توانید آهن بدنتان را به خوبی تأمین کنید یا اگر دچار کمبود آهن هستید با دانستن علائم آن به پزشک مراجعه کنید و مانع رشد این مشکل و تبدیل آن به کم خونی شوید.
کمبود آهن هنگامی به وجود می‌آید که ذخیره آهن بدن شما به قدری کم شده است که دیگر پاسخگوی نیاز بدن نیست. هنگامی که کمبود آهن جدی می‌شود، در پی آن کم خونی به وجود می‌آید و این همان مشکلی است که کم خونی فقر آهن نامیده می‌شود. البته انواع دیگری از کم خونی‌ها نیز وجود دارد؛ مانند کمبود فولات و کمبود ویتامین ب ۱۲.
باید در نظر گرفت که کمبود آهن می‌تواند بر عملکرد صحیح مغز اثر سوء بگذارد، رفتار فرد را تغییر دهد، و در شغل و زندگی او اثرگذار شود. کمبود آهن، توان سیستم ایمنی بدن فرد را کاهش می‌دهد و در نتیجه توانایی بدن برای مقاومت در برابر عفونت‌ها کاهش می‌یابد.
برخی از اثرات اولیه کمبود آهن وابسته به این مشکلات است:
۱. ناتوانی در جذب آهن،
۲. خون ریزی،
۳. رژیم‌های غذایی حاوی میزان اندک آهن،
۴. مصرف غذا‌هایی که جذب آهن را کاهش می‌دهند یا مانع جذب آهن می‌شوند،
۵. عفونت ها،
۶. خون ریزی در اثر انگل‌های روده ای،
۷. سوءتغذیه،
۸. و نیز برخی بیماری ها.
برخی از علائمی که نشان می‌دهد، بدن شما آهن کافی دریافت نمی‌کند، عبارت اند از:
در نظر بگیرید در زمانی که به آب آشامیدنی سالم دسترسی ندارید، ممکن است در معرض آلودگی با آب‌های غیر آشامیدنی قرار بگیرید. مصرف آب آلوده زمینه بیماری و عفونت در بدن شما را فراهم می‌آورد که در نهایت منجر به کم خونی خواهد شد
۱. خارش پوستی،
۲. خستگی،
۳. رنگ پریدگی،
۴. کم اشتهایی،
۵. کاهش توان تمرکز،
۶. کاهش هوشیاری،
۷. کمبود هموگلوبین (در آزمایش خون مشخص می‌شود)،
۸. کاهش توان یادگیری،
۹. سردی دست‌ها و پاها،
۱۰. فروبردن زبان،
۱۱. سردرد،
۱۲. ریزش مو،
۱۳. سرگیجه،
۱۴. ناخن‌های شکننده،
۱۵. تنگی نفس،
۱۶. تپش قلب، یا تپش قلب نامنظم،
۱۷. و خستگی عمومی
۱۸. درد سینه.
اگر یک یا چند مورد از مشکلات بیان شده در بالا را در بدنتان مشاهده می‌کنید، توصیه ما به شما این است که حتماً با پزشکتان تماس بگیرید و از او بخواهید که با آزمایش خون، وجود مشکل کمبود آهن یا سایر مشکلات را کشف کند. اگر وجود چنین مشکلی در آزمایش خون به دست پزشک تأیید شد، احتمال دارد که او مصرف مکمل‌های آهن به تنهایی یا به همراه سایر مکمل‌ها را مانند ویتامین ب ۱۲، فولات، یا ویتامین سی برای شما تجویز کند.
مکمل آهن
حال اگر بخواهیم علاوه بر مصرف این مکمل ها، تغییراتی را در رژیم غذایی مان ایجاد کنید، بهتر است، توصیه‌های زیر را مطالعه و رعایت کنید.
برای افزایش میزان آهن بدنتان، راه‌های زیادی وجود دارد:
۱- مصرف غذا‌های غنی از آهن
بدانیم: منابع خوب آهن شامل آلوها، اسفناج، سبزیجات با برگ‌های سبز، و جو است.
بدانیم: منابعی با میزان مناسبی از آهن شامل ماهی، دانه‌های سویا، حبوبات، فندق، گوشت، و تخم مرغ است.
۲- تلاش برای افزایش جذب آهن
مصرف ویتامین سی با مکمل آهن یا با غذا‌های غنی از آهن برای افزایش جذب آهن مصرف کنید.
بدانیم: قهوه و چای را به همراه شیر یا همراه با غذا‌های غنی از آهن مصرف نکنید. این دو خوراکی مانع جذب آهن در بدنتان می‌شود.
۳- یک نکته بهداشتی
در نظر بگیرید در زمانی که به آب آشامیدنی سالم دسترسی ندارید، ممکن است در معرض آلودگی با آب‌های غیر آشامیدنی قرار بگیرید. مصرف آب آلوده زمینه بیماری و عفونت در بدن شما را فراهم می‌آورد که در نهایت منجر به کم خونی خواهد شد.
۴- مصرف مکمل‌ها
هر مکملی که پزشک برای شما تجویز می‌کند، مصرف کنید. این نکته را در نظر داشته باشید که پزشک، احتمال وجود بیماری‌های عفونی در بدن شما را بررسی کند؛ زیرا در صورت وجود عفونت در بدنتان، با مصرف مکمل‌های آهن ممکن است به صورت بالقوه عفونت در بدن افزایش می‌یابد.
